Thứ Hai, Tháng Mười Hai 20, 2021
HomeCẩm nang1 quả trứng gà bao nhiêu calo ? Ăn nhiều trứng có...

1 quả trứng gà bao nhiêu calo ? Ăn nhiều trứng có tốt không

Trứng gà là thực phẩm có thể ăn sống hoặc sẽ được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn với những nguyên liệu khác. Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, Ăn trứng gà nhiều có tốt không? và cần lưu ý khác. Hãy để nhahangngubinh chúng tôi giúp bạn hiểu rõ hơn qua chuyên mục ẩm thực nhé.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Quả trứng gà có tác dụng gì

Quả trứng gà có tác dụng gì? 1 quả trứng bao nhiêu protein? thì chắc nhiều người cũng biết Trứng gà là một thực phẩm cũng cấp protein, trong trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8%, vỏ trứng chiếm 11,9% và màng vỏ chiếm 0,4%.

Mọi quả trứng gà sẽ không có cùng số lượng calo, bởi kích thước của chúng là khác nhau. Vậy thật sự 1 quả trứng gà bao nhiêu calo.

Một quả trứng cỡ lớn có thể chứa khoảng 90 calo. Với 1 quả trứng cỡ bé thì chứa khoảng 60 calo1, còn 1 quả trứng trung bình thì chứa 70 calo.

Và 100g trứng gà sẽ chứa khoảng 166 calo. Tùy thuộc vào cách chế biết thì hàm lượng calo của trứng sẽ thay đổi như sau:

  • Trong 1 quả trứng có thể trung bình 78 calo cho một người. Đây là cách chế biết đơn giản và rất tốt cho người giảm cân.
  • Với 1 trứng gà chiên sau khi chế biến sẽ có khoảng 90 calo. Nếu bạn kết hợp chiên 1 quả trứng với sữa thì lượng calo trong đó có khoảng 95-100 calo. Và hàm lượng calo sau khi chiên sẽ khác nhau, tùy thuộc và dầu, bơ, phô mai bạn dùng kèm
  • Đối với lòng trắng và lòng đỏ: Lòng đỏ trứng gà chiếm khoảng 55 calo và lòng trắng chứa khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng gà có nhiều protein còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng cholesterol.

Một số câu hỏi về trứng gà có thể bạn chưa biết?

1 tuần nên ăn mấy quả trứng

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Với người lớn, 1 tuần chỉ nên ăn 3 quả/tuần, người bị tăng huyết áp hoặc cholesterol cao trong máu vẫn có thể ăn trứng, vì nó không làm tăng huyết áp và cholesterol máu, Tuy nhiên một tuần chỉ nên ăn từ 1- 2 quả/tuần.

Tùy theo tháng tuổi của trẻ, phụ huynh có thể cho trẻ em ăn trứng với lượng khác nhau để biét được mỗi ngày ăn 2 quả trứng gà có tốt không:

  • Trẻ từ 6-7 tháng tuổi: mỗi bữa chỉ nên ăn một nửa lòng trứng gà, ăn 2-3 bữa/ tuần.
  • Trẻ từ 8-12 tháng tuổi: mỗi bữa ăn một lòng đỏ, 3-4 bữa trứng/tuần.
  • Trẻ từ 1-2 tuổi: Ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần, ăn cả lòng trắng trứng.
  • Trẻ từ 2 tuổi trở lên: tùy vào khẩu vị, nếu trẻ thích ăn trứng có thể cho ăn mỗi ngày một quả.

1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì trong 1 quả trứng gà luộc cung cấp 78 calo. Ngoài ra, trong trứng gà luộc còn có chứa rất nhiều các vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein…

Với 1 lượng calo tương đối thấp như vậy thì trứng gà luộc là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các người giảm cân, không chỉ vậy mà nó lại còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và não hoạt động làm việc cả ngày.

1 quả trứng gà ta bao nhiêu calo

Theo các nhà dinh dưỡng cho biết, những thông số giá trị dinh dưỡng của lòng trắng trứng gà như sau:

  • Protein: chiếm 3,6g/100g trứng gà. Protein có trong lòng trắng trứng gà thường là albumin và acid amin có vai trò quan trọng cho cơ thể
  • Chất béo: rất ít và gần như bằng không
  • Cholesterol: chất này luôn đi kèm cùng với chất béo, nên trong lòng trắng trứng gà thì hầu như cũng không có hoặc rất ít cholesterol
  • Các loại vitamin trong lòng trứng gà cũng hầu như không tập trung ở lòng trắng.

1 quả trứng gà ta bao nhiêu calo

Ngoài lòng trắng thì giá trị dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng gà cũng được rất nhiều người quan tâm và dưới đây là những thông số giá trị dinh dưỡng của nó:

  • Protein: chiếm 2,7g/100g trứng gà. Protein trong lòng đỏ trứng gà ở dạng đơn giản và dễ hòa tan.
  • Chất béo: Chất béo chủ yếu nằm tập trung ở lòng đỏ trứng gà, và chứa 5g/100g chất béo.
  • Cholesterol: Trong 1 quả trứng gà có chứa khoảng 200 minigram cholesterol và số này nằm hoàn toàn ở trong lòng đỏ.
  • Các loại vitamin: Tuy có chứa nhiều chất béo và cholesterol, nhưng hầu hết các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K và vitamin B đều nằm ở lòng đỏ.

 

1 quả trứng gà ta bao nhiêu calo

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Với mức 155 calo/100 gam trứng gà thì tùy từng loại trứng gà các bạn có thể tính ra được ngay 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo theo bảng sau:

1 quả trứng gà có bao nhiêu calo

Ăn trứng gà nhiều có tốt không

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Với lượng calo như trên thì có thể thấy trứng gà là loại trứng chứa tương đối nhiều calo trong khẩu phần ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng để đảm bảo về khẩu phần ăn không bị thừa chất.

Tuy nhiên, nhiều thực nghiệm mới đây đã cho thấy lời khuyên này không hoàn toàn đúng vì trứng không phải là nguyên nhân chính khiến con người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Nếu một người làm việc không liên quan nhiều đến vận động cơ bắp như nhân viên văn phòng thì tốt nhất vẫn nên duy trì mức 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.

Còn đối với những người làm việc cần vận động nhiều như các vận động viên thì hoàn toàn có thể tiêu thụ 2 – 3 quả trứng mỗi ngày cũng không vấn đề gì.

Mỗi ngày ăn 2 quả trứng gà có tốt không

Mỗi ngày ăn 2 quả trứng gà có tốt không

Nếu bạn đã biết câu trả lời 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì sẽ đo lường được nên ăn bao nhiêu mỗi ngày.

Trứng được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi thành phần đa dạng và có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Theo khuyến cáo ăn từ 2 – 3 quả trứng/ngày sẽ đạt được hiệu quả tối ưu.

Sau sinh ăn trứng gà được không

Trứng gà là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng nên đối với phụ nữ sau sinh thì đây là thực phẩm rất tốt.

Tuy nhiên chính vì nó rất giàu chất dinh dưỡng, nhất đạm nên vài giờ sau khi sinh, tốt nhất không nên ăn trứng gà. Nếu bạn ăn trứng ngay sẽ gây khó tiêu, gây nặng cho dạ dày và ruột.

Uống lòng đỏ trứng gà có tác dụng gì

Tác dụng thật của lòng đỏ trứng gà:

  • Tăng cường chất chống oxy hóa: Lòng đỏ trứng chứa vitamin A, D, E và K cùng với chất béo omega-3.
  • So với lòng trắng, lòng đỏ trứng cũng rất giàu folate và vitamin B12. Lòng đỏ trứng chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthine, giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không

Ăn trứng luộc mỗi tối có thể gây tăng cân. Một khẩu phần 2 quả trứng gà luộc (nặng 100 gram) cung cấp đến 155 calories. Lượng calories này dư sức làm bạn béo lên nếu chúng tích tụ lại thành mỡ thừa.

Với những người có cơ địa trao đổi chất kém vào ban đêm, khả năng tăng cân lại càng rõ rệt hơn nữa.

Hy vọng những chia sẻ về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo của WIKILIFE sẽ cho bạn những kiến thức hay và bổ ích để bạn hiểu rõ vấn về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Nếu bạn muốn biết thêm về những thông tin khác thì hãy click mục wiki vào nhé.

RELATED ARTICLES

Chuyên mục website

Bài viết hay nhất

Ức gà làm gì ngon?

Cách chưng yến đường phèn