Thứ Năm, Tháng Mười Hai 16, 2021
HomeKhỏe & ĐẹpNgười bị tăng huyết áp nên ăn uống thế nào để hạ...

Người bị tăng huyết áp nên ăn uống thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng?

Tăng huyết áp nên ăn uống thế nào? Đầu tiên ta phải hiểu sơ lược về bệnh tăng huyết áp. Tăng huyết áp là bệnh lý do các vấn đề như căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì… gây nên. Ai cũng có khả năng bị tăng huyết áp vì thế chúng ta không nên xem thường. Hôm nay các bạn hãy bỏ ra vài phút đồng hồ để tìm hiểu về thực đơn giúp hạ huyết áp nhanh chóng của nhahangngubinh nhé.

Một số thực phẩm mà người tăng huyết áp nên ăn

1. Rau củ quả màu xanh

tăng huyết áp nên ăn rau củ quả xanh

Các loại rau củ màu xanh lá giàu chất Kali như rau diếp cá, rau cải xoăn, củ cảu xanh, rau chân vịt… sẽ giúp cơ thể bạn nâng cao tỉ lệ Kali hơn so với Natri, điều này giúp trung hòa Natri trong cơ thể.

Tuy nhiên bạn cũng cẩn trọng trong việc chọn rau củ. Nên chọn những loại có màu xanh tươi và bạn cũng có thể chọn các loại rau củ quả đông lạnh hay được bán trong siêu thị vì chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng ngang với rau củ tươi cũng như rất dễ bảo quản.

2. Những loại quả mọng

loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây. việt quất, nho… dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên flavonoids. Hợp chất này được các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng rất tốt cho việc ngăn ngừa cao huyết áp và huyết áp thấp.

Ngoài ra, những loại quả này được dùng trong các thực đơn gia đình rất tốt cho sức khỏe như chế biến các món tráng miệng.

3. Củ cải đỏ

củ cải đỏ

Các báo cáo khoa học chỉ ra rằng nước ép củ cải đỏ rất có lợi trong việc cải thiện bệnh tăng huyết áp. Các thành phần Nitrat trong loại nước ép này có thể hạ huyết áp sau 24h sau khi bạn bổ sung.

Thay vì ép củ cải đỏ lấy nước thì bạn có chế luộc, hấp, nấu canh… cũng đều hiệu quả.

4. Khoai tây

khoai tây

Đây là thực phẩm vô cùng quen thuộc với bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Ngoài việc bổ sung năng lượng cùng chất xơ cho cơ thể thì khoai tây còn được xem như là “dược liệu” đối với những người tăng huyết áp. Nguyên nhân giải thích cho điều này là do trong khoai tây chứa 2 loại khoáng chất Magie và Kali- nguyên tố trong việc hạ huyết áp.

5. Sữa tươi không đường

sữa không đường sữa không đường

Thật khó tin phải không? Thức uống mà hầu hết ai cũng bổ sung hàng ngày cũng có ích trong việc hạ huyết áp. Sữa tươi không đường là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, nó cung cấp Canxi, chứa ít chất béo, điều này giúp hạ đường huyết hiệu quả. Hoặc bạn cũng có thể ăn sữa chua không đường nếu không thích uống sữa tươi đấy.

Những loại thực phẩm mà người bị tăng huyết áp nên tránh ăn

Bên cạnh các loại thực phẩm cần thiết để giúp hạ huyết áp thì cũng lưu ý đến những thực phẩm cần tránh.

1. Những món ăn mặn có hàm lượng muối cao

muối

Bác sĩ khuyến cáo những người cao huyết áp tránh ăn đồ ăn chứa lượng muối cao, mặn. Theo các bác sĩ, mỗi người bình quân nên ăn ít hơn 5g muối mỗi ngày. Bởi vì muối chứa nhiều Natri làm tiết ra nhiều dịch tế bào, dẫn đến tim đập nhanh và huyết áp tăng.

Cũng tuyệt đối tránh ăn các món chua như: dưa muối chua, cải muối chua, cà muối, kim chi…  Đây là những món ăn đặc biệt không tốt cho những ai bị tăng huyết áp.

2. Các loại thực phẩm nhiều năng lượng ( đường )

Các loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng mà ta thường thấy là: socola, kẹo ngọt, bánh bông lan… hay ta còn gọi là các thức ăn nhiều đường glucose, đường mía.

đồ ăn nhiều năng lượng

3. Mỡ động vật

Mỡ động vật cùng các đồ ăn nhiều giàu mỡ, chất béo khác làm tăng lượng cholesterol có trong cơ thể dẫn đến các bệnh cao huyết áp và tim mạch.

mỡ động vật

4. Nội tạng động vật

nội tạng động vật

Nội tạng động vật chứa rất nhiều cholesterol và chất béo bão hòa so với các loại thịt khác. Khi ăn quá nhiều thì sẽ tăng mỡ máu, nguy cơ bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

Thêm vào đó, nhiều thương nhân vì lợi ích mà lấy vào các loại nội tạng không rõ nguồn gốc. Điều này ẩn chứa các nguy cơ mắc bệnh giun sán, ung thư, não, phổi,…

5. Thức ăn nhanh, được chế biến sẵn

Ở Việt Nam hiện nay, ngày càng nhiều tiệm đồ ăn nhanh được mở ra hay các đồ ăn được nấu sẵn rồi giao tận nhà. Nhiều người vì tính tiện lợi cũng như để tiết kiệm thời gian thì không ngần ngại lựa chọn giải pháp này. Tuy nhiên chính điều này đã vô tình gây ra các vấn đề về sức khỏe đặc biệt là các bệnh về tim mạch, béo phì và cao huyết áp.

đồ ăn nhanh

Nguyên do là trong các loại đồ ăn này chứa hàm lượng chất béo bão hòa, chất bảo quản… cao rất có hại cho tim, huyết áp và quá trình trao đổi chất.

6. Đồ uống có cồn, bia rượu

Uống quá nhiều bia rượu có thể gây ra bệnh cao huyết áp. Đặc biệt đối với những ai uống thuốc hạ huyết áp thì bia rượu sẽ làm giảm tác dụng của thuốc, làm bệnh càng nặng hơn.

bia rượu

Các cách làm hạ huyết áp nhanh chóng 

Bạn nên ngâm chân trong nước nóng trong vòng 10-15 phút

Cách hạ huyết áp

Thư giãn trong tư thế Savasana 

Cách hạ huyết áp

Uống ngay một ly nước

Cách hạ huyết áp

Nghe nhạc thể loại cổ điển

Cách hạ huyết áp

Thở kiểu ong 

Cách hạ huyết áp

Đó là những gì mà người tăng huyết áp cần lưu ý và thực hiện. Bài viết về sức khỏe trong chuyên mục khỏe&đẹp của chúng tôi ngày hôm nay đã hết. Hãy theo dõi các bài viết khác nhé. Cảm ơn các độc giả tin yêu của Wikilife.

RELATED ARTICLES

Chuyên mục website

Bài viết hay nhất